炭水化物抜きダイエットはリバウンドの危険大！！

「炭水化物」

お米、パン、麺類、じゃがいも、サツマイモなどに多く含まれ、

主にエネルギー源になる栄養素ですね。

「太りやすい」というイメージから、

ダイエット方法として、

炭水化物を抜くという選択肢を選んだことがある人は、

結構多いのではないでしょうか？？

一見理にかなったこの方法、

実はリバウンドしやすいという危険性を含んでいる事、

ご存知でしたか？？

炭水化物は体内で分解されると「糖質」に変わります。

この糖質は、過剰になると脂肪として蓄えられてしまうため、

炭水化物の摂り過ぎは確かに太る原因になります。

しかし、分解された「糖質」は脳の重要な栄養素。

摂らなさすぎると、脳が正常に働かなくなり、

集中力の低下や、無気力を引き起こしてしまうのです。

また、炭水化物を抜いて、おかずでお腹を満たそうとすると、

必要以上に脂質や蛋白質を取り過ぎて、

生活習慣病を引き起こしてしまう確率が高まるのです。

頭がぼーっとなろうが、

生活習慣病のリスクを高めようが、

とにかく痩せたい！

そういう意見もあるでしょうね。

しかし、ここからが本題。

エネルギー源である炭水化物を抜く生活を続けると、

体が「省エネモード」＝少ないエネルギーで良い体質になってしまい、

抜いていた炭水化物を食べるようになった途端、

リバウンドという悲しい事になる危険性が高いのです。

完全に抜くよりも、雑穀などを混ぜて量を減らして食べるのが

ダイエット成功の秘訣かもしれません。

どうしても炭水化物を抜くのなら、

「夕食のみ」にするのがお勧め。

夕食後は休むだけなので、脳が活発に栄養を必要とすることもありません。

また、食事を減らすだけのダイエットで落ちた体重は、

半分が筋肉という話。

エネルギー消費工場である筋肉が落ちると、

同時に代謝が落ちてしまうので、

更に太りやすい体質になるという危険性も！！

ダイエットは食事法のみではなく、

かならず運動と併せて、筋肉が落ちないように

注意することが重要なようです。

太りにくい生活習慣作りのポイントとして、

食後１～３時間後に、糖質を消費するための筋トレ、

特にスクワット（５分程度）がお勧め。

太ももは筋肉が大きいので、

血中の糖質を消費するのに効率的なのです。

テレビを見ながら、

歯を磨きながら、

いつでもできるスクワット。

是非習慣に取り入れてみて下さい。

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