ここがポイント！効果的な水の摂り方

水分補給はお茶類やコーヒーという方、結構多いのではないでしょうか？

私もその一人。

水を飲むのはどうも気が進まないので、

ついついお茶類やコーヒーに手が出てしまいます。

しかし、お茶やコーヒーには利尿作用があるので、

せっかく水分を取っても、排出されてしまいます。

やはり、効率的な水分吸収を考えると「水」そのもの、

特に、体の錆びを取る抗酸化作用のある「天然水」が良いようです。

ちなみに人が一日に排出する水分量は約２．５ℓ。

体内で０．５ℓの水が作られますが、残り２ℓは食べるか飲むかで補わなければなりません。

通常は食事から１ℓ摂れると言われますので、

最低１日１ℓは水分を補いましょう。

代謝を促し、循環を良くするためには、１．５ℓ～２ℓが理想と言われています。

ここで上手な水補給のポイント

①目覚めの一杯

　睡眠中はコップ1杯以上の汗をかくと言われています。

　水分不足で血液もドロドロ。

起きてすぐに水を飲みましょう。

冷たい水を飲む事で、交感神経が優位になるので、

目覚めも良くなり、体の循環を促します。

また、胃腸も刺激されるので、便や老廃物の排出にも効果的。

②ランチ前の一杯

　食べる前に飲む事で、満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があるそう。

さらにエネルギー代謝が活発になり、ダイエット効果も！！

ただし、胃液が薄まるので、胃が弱い人は控えた方がよいかも・・・

③おやつ後の一杯

　糖分をエネルギーに変換するのも水が必要。

　水分を取って糖の代謝を助けましょう。

　また、甘いものを食べると体は酸性に傾き、血流が悪くなって、

　代謝が落ち、脂肪をため込みやすくなります。

　水分を取って血流を促しましょう。

④夕食前

　食前の一杯はランチ前同様、脂肪燃焼効果が高まります。

⑤入浴前後の一杯

　発汗による脱水を防ぐだけでなく、新陳代謝をスムーズにしてくれます。

⑥就寝前の一杯

　「宝水」（たからみず）と呼ばれる程、就寝前の水は一日の中で最も重要だそう！

　就寝中に汗をかき、血流が悪くなるので、脳梗塞など血栓が詰まって起こる病気は

　明け方に多いというデータがあります。

　夜中に目覚めた時にも飲めるよう、枕元に水を置いておくのも良いでしょう。

「飲みすぎるとむくむ」と心配になることありませんか？

しかし、水分の摂りすぎでむくむということはないそうです。

むくみの原因はむしろ、水分不足の時。

貴重な水分が減らないように、水分を体内に保持しようとする

体の防衛反応がむくみなのです。

かといって、極端に飲みすぎるのも危険。

１日５ℓ以上を習慣にすると、

飲んでも満足感が得られず、頭痛吐き気呼吸困難を招く

「水中毒」という症状を引き起こすこともあるそうです。

普通５ℓなんて頑張っても飲めないでしょうが・・・

何事も「適度」が大切ですね。

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